Udsigten til at tale offentligt kan være skræmmende - for mange er frygten for offentlig tale mere intens end endda frygten for døden, ifølge Peter Desberg, forfatter af "Speaking Scared, Sounding Good." Angsten i forbindelse med offentlige taler kan forårsage sved, skælv, svimmelhed, rødme i huden og besvimelse. Men visse strategier kan hjælpe med at berolige dine nerver, så du kan give en selvsikker, formuleret tale.
Simulere din tale i et behageligt miljø, f.eks. Dit hjem, før arrangementet. Bær det tøj, du vil bære, når du taler foran dit publikum, og brug en mikrofon, hvis den er tilgængelig. Simulering af talen kan indgyde en følelse af ro og tillid, som du kan huske, når du leverer din tale til dit publikum.
Meditere i 10 eller 15 minutter før din tale ved at sidde i en behagelig position, lukker øjnene og fokuserer din opmærksomhed på rytmen i dit ånde. Meditation kan hjælpe med at bremse racing tanker, øge mental fokus og bremse angst forbundet med offentlige taler.
Engagere i let øvelse før din tale. Tag en tur rundt i bygningen eller udfør enkle strækninger for at frigøre muskelspændinger og tag dig af dine bekymringer.
Tag urter for at hjælpe roen angst. Urter som skullcap, valerian og passionflower har milde rolige egenskaber, der kan hjælpe med at berolige dit centrale nervesystem og reducere angst. Du kan også drikke en kop kamille te før arrangementet, hvilket kan hjælpe med at berolige dine nerver.
Tips
-
Undgå koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe, læskedrikke og sort te i flere timer før din tale. Koffein har en stimulerende effekt, der kan øge muskelspændingen og nervøsiteten. Husk at dit publikum ikke vil have dig til at svigte eller opleve angst. Ingen ønsker at lytte til en nervøs højttaler - folk vil hellere lytte til en dynamisk taler, der udstråler tillid og entusiasme.
Advarsel
Tjek med din læge, før du tager nogen urt til at berolige dine nerver før en tale. Alle urter kan potentielt forårsage bivirkninger - især beroligende urter kan forårsage døsighed.
